Новости города БезФормата.Ru
Томск
Главные новости
 
Задать вопрос?

По сто калорий

Многие люди стараются избегать перекусов между основными приемами пищи для того, чтобы не набрать лишних калорий. Однако медики давно доказали, что для полноценного похудения необходимо питаться как можно чаще, не менее пяти раз в сутки. Именно такой режим позволит иметь стройную фигуру, сохранить здоровье и даже улучшить концентрацию внимания.


Когда мы питаемся три раза в день, съедая большие порции пищи, наш обмен веществ замедляется, а усвояемость пищи ухудшается. При такой системе большую часть съеденной пиши можно считать потраченной зря, ведь она не приносит никакой пользы. А вот вреда от такого питания предостаточно, ведь, поглощая большие порции еды, мы перегружаем пищеварительную систему, которая в итоге начинает давать сбой, приводя к развитию диспепсии, гастрита, синдрома раздраженного кишечника и других серьезных проблем с пищеварением. Именно поэтому стоит раз и навсегда запомнить: между тремя основными приемами пищи обязательно должно быть два-три перекуса.

Чаще всего человек не готовится к перекусу как к обычному приему пищи. Многие считают вполне нормальным съесть по дороге гамбургер или банан, не отрываясь от работы, «перехватить» одну-две печенюшки или, читая книгу, полакомиться мороженым. Но разве можно считать это полноценным приемом пищи? Конечно, нет! Мозг в это время занят разгадыванием детективного сюжета книги или поиском информации по работе, а потому совершенно не настроен подавать мозгу сигналы о переваривании пищи.

О качестве продуктов, потребляемых во время перекусов, следует сказать особо. Разве можно перекусывать пончиками, которые практически наполовину состоят из вреднейших транс-жиров? Эти и другие продукты, относящиеся к фаст-фуду, провоцируют ожирение, ведут к развитию атеросклероза и повышают вероятность раковых опухолей.

В категорию запрещенных перекусов стоит включить любимые многими картофельные чипсы, которые на деле содержат не более 10% картофельного пюре, да и то произведенного из генномодифицированного картофеля. К тому же чипсы просто «напичканы» всевозможными химическими добавками, вроде красителей, консервантов и усилителей вкуса.

То же самое можно сказать и о мороженом. Это лакомство не содержит никаких полезных веществ, а лишь сахар, стабилизаторы, эмульгаторы и химические красители, которые имеют в составе канцерогенные вещества.

Но каким тогда должен быть перекус? Диетологи предлагают на выбор наиболее подходящие блюда для полезного перекуса. 

Хумус с сельдереем. Не секрет, что стебель сельдерея содержит не более 10 калорий. В нем практически нет жиров и углеводов, зато много клетчатки, а значит, 3-4 стебля такой зелени идеально подойдут для перекуса между основными приемами пищи. Причем лучше всего употреблять стебли сельдерея со свежеприготовленным хумусом, который является ценным источником белка. В этом случае вы получите замечательное по своей питательности и пользе блюдо. Кроме богатства белком, сельдерей на 95% состоит из воды, а значит, его употребление позволит поддерживать водно-солевой баланс, чрезвычайно важный для волос и кожи. Соединив хумус и сельдерей, мы получим отличную закуску, богатую различными микроэлементами, в числе которых фосфор и магний, кальций и фолиевая кислота, витамины A и C. Благодаря такому сочетанию вы не только надолго насытите организм, но также поддержите уровень артериального давления, выведете лишний холестерин из организма и укрепите зрение.

Морковь. По своим вкусовым качествам лучшим сортом моркови, несомненно, является так называемая детская морковь. Она меньше по размеру, зато намного слаще, нежнее и богаче полезными веществами. Такая морковь может стать идеальным перекусом, в независимости от того, в каком виде вы будете употреблять ее – свежей, измельченной в блендере или в виде натурального морковного сока. Одна такая морковка содержит не более четырех калорий, а значит, можно без опасения за свою фигуру наслаждаться этим замечательным корнеплодом, получая вдобавок порцию железа, магния и фосфора, калия и клетчатки, витаминов A, K, B6 и B9. Перекусывая такой морковью, можно сохранить здоровье глаз, что особенно важно для современных детей, предотвратить инфекции верхних дыхательных путей, укрепить защитные силы организма, улучшить пищеварение, а также снизить риск диабета и предупредить появление онкологии толстой кишки.

Оливки. Многие привыкли лакомиться оливками на праздничном столе и совсем не задумываются о том, что замечательные плоды масличного дерева можно употреблять в качестве перекуса, к примеру, в полдник или ланч. Обратите внимание, оливки – низкокалорийный продукт, где в 20 ягодах содержится всего 68 ккал. Такая пища отлично насыщает организм, ведь оливки являются щедрым источником полезных мононенасыщенных жиров, они богаты медью и клетчаткой, железом и витамином E. Кроме отличного насыщения организма и помощи фигуре, такая закуска поможет лечить артрит и другие воспалительные заболевания, предотвратит запоры, остеопороз, а также поспособствует борьбе с астмой. К тому же всем известно, что оливки помогают предотвратить появление раковых опухолей, хорошо снижают давление, помогая бороться с гипертонией, а также запускают регенерирующие функции кожи, предупреждая раннее старение.

Яблоки. Те, кто в качестве перекуса отдает предпочтение яблокам, делают абсолютно правильно. Этот вкусный, сытный, низкокалорийный фрукт просто создан для того, чтобы им заполняли промежуток между основными приемами пищи. Судите сами, средней величины яблоко содержит не более 80 ккал, к тому же оно сладкое, а значит, такой закуской вы удовлетворите свои потребности в сладостях, не повлияв на уровень глюкозы в крови и не способствуя развитию диабета. А ведь яблоко, это, прежде всего, кладовая клетчатки и неиссякаемый источник железа, который помогает нам предотвратить развитие анемии. Витаминов и минералов в этом фрукте также не счесть: это марганец и калий, цинк и хром, ненасыщенные жирные кислоты и вся линейка необходимых нашему организму витаминов. К тому же в кожуре яблок содержатся биофлавоноиды – мощные антиоксиданты, предотвращающие старение организма и защищающие нас от онкологии. Ежедневно съедая в качестве перекуса яблоко, вы не только насытите свой организм, но также укрепите кости и отбелите зубы.

Миндаль. Орехи считаются одними из наиболее полезных продуктов питания. Правда, диетологи не рекомендуют увлекаться этими дарами природы, ведь они весьма калорийные. Однако, если разобраться, съев всего 10–12 зернышек миндаля, ваш организм пополнится 100 калориями. А зная, насколько сытные эти орешки, можно не сомневаться, до обеда или ужина есть точно больше не захочется. Если же рассмотреть состав миндаля, окажется, что более полезного для нашего организма перекуса трудно себе вообразить. Здесь и изобилие клетчатки, и большое содержание белков, и полезные растительные жиры, которые, в отличие от животных жиров, не засоряют сосуды, а, наоборот, выводят из крови холестерин. К тому же в миндале содержатся полезные сердцу магний и калий, необходимые костям фосфор и кальций, а также витамины группы B, которые прекрасно укрепляют нервную систему.

  Творог с ломтиками фруктов. Этот замечательный кисломолочный продукт особо ценится диетологами, и тому есть разумное объяснение. Творог – ценнейший источник белка, который, попадая в организм, медленно переваривается, защищая вас от набегов на холодильник между основными приемами пищи. При этом сама обезжиренная творожная масса содержит всего 90 калорий, а значит, такой перекус очень выгоден для людей, следящих за собственным весом. Стоит ли говорить, что помимо питательных свойств и минимума калорий, творог, как и другие молочные продукты, богат кальцием, железом, фосфором, селеном и калием? А чтобы в вашем теле поддерживался водный баланс, добавьте в порцию обезжиренного творога немного чистой воды, а лучше пюре из свежего огурца или дыни. В этом случае в качестве закуски вы получите новое интересное блюдо с необычным вкусом и несомненной пользой для организма.

Лондонский университет подтвердил статус «teaching institution» (обучающего института) для Томского государственного университета.
12.12.2017 ТГУ
В Томской области возбуждено уголовное дело о получении взятки должностным лицом за совершение незаконных действий - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Томской области на основании материалов, поступивших из УФСБ России по Томской области, возбуждено уголовное дело в отношении сотрудника ОГКУ «Томскавтодор»,
12.12.2017 Следственный комитет
Томская область заняла 11-е место среди 85 субъектов Российской Федерации по результатам социально-экономического развития в 2016 году.
12.12.2017 Администрация Томской области
Большинство обращений (96 %) в региональный Центр медицинской и фармацевтической информации касались наличия и стоимости лекарств в аптеках.
12.12.2017 Администрация Томской области
Вопросы взаимодействия самозанятых лиц и органов ПФР,  отчеты, которые предоставляют самозанятые лица в ПФР в 2018 году - Пенсионный фондС 01.01.2017 функции администрирования страховых взносов на обязательное пенсионное и обязательное медицинское страхование от органов ПФР перешли в налоговые органы.
12.12.2017 Пенсионный фонд
Две маленькие девочки пострадали в аварии В Асиновском районе - ГТРК ТомскВ Асиновском районе в ДТП пострадали две девочки. Как сообщает УМВД по Томской области, водитель автомобиля не справился с управлением и съехал в кювет, где врезался в дерево.
12.12.2017 ГТРК Томск
Техника САХа сегодня работает на улицах микрорайона Наука и Просторного - ГТРК ТомскКак сообщает городская администрация, сегодня снегоуборочная техника будет работать на улицах мкр.
12.12.2017 ГТРК Томск
Седьмой в России, первый в Томске: итоги первого национального рейтинга университетов - ТПУОпубликованы результаты нового глобального рейтинга университетов, созданного в России, — Московского международного рейтинга вузов «Три миссии университета» .
12.12.2017 ТПУ
Уважаемые земляки! От души поздравляем вас с государственным праздником — Днем Конституции Российской Федерации!
12.12.2017 Администрация Томской области
В Томской области возбуждено уголовное дело о получении взятки должностным лицом за совершение незаконных действий - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Томской области на основании материалов, поступивших из УФСБ России по Томской области, возбуждено уголовное дело в отношении сотрудника ОГКУ «Томскавтодор»,
12.12.2017 Следственный комитет
JPG Файл - УМВД Томской областиВ ходе проверки оперативной информации сотрудниками уголовного розыска МО МВД России «Асиновский» установлен подозреваемый в незаконном изготовлении боеприпасов.
12.12.2017 УМВД Томской области
JPG Файл - УМВД Томской областиТомск Около 11 часов 25 минут на улице Вокзальной, 32 автомобилем Honda Accord, под управлением 27-летнего водителя, при движении задним ходом, совершен наезд на пешехода.
12.12.2017 УМВД Томской области
Похищенное сокровище - Томская неделя
Похищенное сокровище
Ежегодно пропадают более 15 тыс. детей. 95% из них удается найти. Живыми или мертвыми… Похищенное сокровище Обычный спокойный день среди недели.
Томская неделя
Редкие фотографии и учебники химии XIX века покажут на выставке к 150-летию Николая Кижнера в НТБ ТПУ - ТПУВ Научно-технической библиотеке Томского политехнического университета (ул.
12.12.2017 ТПУ
Ведомственные и - ГТРК ТомскПарламентская комиссия по культуре и туризму обсудила изменения в деятельности областных музеев, которые их ждут в связи с принятием существенных поправок в федеральный закон о музеях и музейном фонде.
11.12.2017 ГТРК Томск
В четверг, 14 декабря, в Государственном музейно-выставочном центре «РОСИЗО» (пер.Нахановича, 3а) пройдет выставка программы «Родом из Сибири», авторами которой станут молодые современные художники.
12.12.2017 Томский обзор
Музейная перестройка
Парламентская комиссия по культуре и туризму обсудила изменения в деятельности областных музеев, которые их ждут в связи с принятием существенных поправок в федеральный закон о музеях и музейном фонде.
Красное знамя
Юрьев Николай Николаевич - Томская неделя
Крепость в бою — крепость в семье
Вокруг нас живут удивительные, подчас героические люди, и беда в том, что мы порой ничего не знаем о них и не стремимся узнать.
Томская неделя
Фото на память - Томская неделя
Скульптура и стихи — это все музыка
Подведены итоги городского творческого конкурса детских рисунков в рамках художественного этапа проекта “Экология Жизни” После конкурса сочинений “Экология Жизни” был организован второй этап — конкурс детских рисунков.
Томская неделя
Image - Департамент по молодежной политике, физической культуре и спортуВ эфире телеканала «Россия 1» 9 декабря вышла запись финального этапа открытого областного детского спортивного телевизионного проекта по программе Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и оборо
12.12.2017 Департамент по молодежной политике, физической культуре и спорту
Юные акванавты и дайверы - РОО ФПСТОIII международный фестиваль водных видов спорта, прошедший в Томске с 28 ноября по 3 декабря, объединил более 1000 поклонников подводного спорта - любителей и профессионалов, детей и ветеранов, томичей и зарубежных гостей.
12.12.2017 РОО ФПСТО
Тяжелая атлетика. Турнир памяти Виктора Разина - SportUs.proНа помосте учебно-спортивного корпуса ТПУ состоялся Кубок Томской области по тяжелой атлетике.
12.12.2017 SportUs.pro
Хотите делать добро?
Заявки на конкурс волонтерских инициатив «Хочу делать добро» принимаются до 10 января.
Красное знамя
Анатолий Ефимович Петров. Беседа с ветераном - Томская неделя
Славный труженик и боевой солдат всегда в строю
Ветеран Великой Отечественной войны Анатолий Ефимович Петров — наш земляк, житель Томска.
Томская неделя
Награда губернатору
Президент Всероссийского общества качества (ВОК) Геннадий Воронин вручил губернатору Сергею Жвачкину высшую награду общества — медаль имени Ивана Ильина.
Красное знамя
Лондонский университет подтвердил статус «teaching institution» (обучающего института) для Томского государственного университета.
12.12.2017 ТГУ
В Томской области возбуждено уголовное дело о получении взятки должностным лицом за совершение незаконных действий - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Томской области на основании материалов, поступивших из УФСБ России по Томской области, возбуждено уголовное дело в отношении сотрудника ОГКУ «Томскавтодор»,
12.12.2017 Следственный комитет
Томская область заняла 11-е место среди 85 субъектов Российской Федерации по результатам социально-экономического развития в 2016 году.
12.12.2017 Администрация Томской области
Большинство обращений (96 %) в региональный Центр медицинской и фармацевтической информации касались наличия и стоимости лекарств в аптеках.
12.12.2017 Администрация Томской области
Вопросы взаимодействия самозанятых лиц и органов ПФР,  отчеты, которые предоставляют самозанятые лица в ПФР в 2018 году - Пенсионный фондС 01.01.2017 функции администрирования страховых взносов на обязательное пенсионное и обязательное медицинское страхование от органов ПФР перешли в налоговые органы.
12.12.2017 Пенсионный фонд