Новости города БезФормата.Ru
Томск
Главные новости
 
Задать вопрос?

По сто калорий

Многие люди стараются избегать перекусов между основными приемами пищи для того, чтобы не набрать лишних калорий. Однако медики давно доказали, что для полноценного похудения необходимо питаться как можно чаще, не менее пяти раз в сутки. Именно такой режим позволит иметь стройную фигуру, сохранить здоровье и даже улучшить концентрацию внимания.


Когда мы питаемся три раза в день, съедая большие порции пищи, наш обмен веществ замедляется, а усвояемость пищи ухудшается. При такой системе большую часть съеденной пиши можно считать потраченной зря, ведь она не приносит никакой пользы. А вот вреда от такого питания предостаточно, ведь, поглощая большие порции еды, мы перегружаем пищеварительную систему, которая в итоге начинает давать сбой, приводя к развитию диспепсии, гастрита, синдрома раздраженного кишечника и других серьезных проблем с пищеварением. Именно поэтому стоит раз и навсегда запомнить: между тремя основными приемами пищи обязательно должно быть два-три перекуса.

Чаще всего человек не готовится к перекусу как к обычному приему пищи. Многие считают вполне нормальным съесть по дороге гамбургер или банан, не отрываясь от работы, «перехватить» одну-две печенюшки или, читая книгу, полакомиться мороженым. Но разве можно считать это полноценным приемом пищи? Конечно, нет! Мозг в это время занят разгадыванием детективного сюжета книги или поиском информации по работе, а потому совершенно не настроен подавать мозгу сигналы о переваривании пищи.

О качестве продуктов, потребляемых во время перекусов, следует сказать особо. Разве можно перекусывать пончиками, которые практически наполовину состоят из вреднейших транс-жиров? Эти и другие продукты, относящиеся к фаст-фуду, провоцируют ожирение, ведут к развитию атеросклероза и повышают вероятность раковых опухолей.

В категорию запрещенных перекусов стоит включить любимые многими картофельные чипсы, которые на деле содержат не более 10% картофельного пюре, да и то произведенного из генномодифицированного картофеля. К тому же чипсы просто «напичканы» всевозможными химическими добавками, вроде красителей, консервантов и усилителей вкуса.

То же самое можно сказать и о мороженом. Это лакомство не содержит никаких полезных веществ, а лишь сахар, стабилизаторы, эмульгаторы и химические красители, которые имеют в составе канцерогенные вещества.

Но каким тогда должен быть перекус? Диетологи предлагают на выбор наиболее подходящие блюда для полезного перекуса. 

Хумус с сельдереем. Не секрет, что стебель сельдерея содержит не более 10 калорий. В нем практически нет жиров и углеводов, зато много клетчатки, а значит, 3-4 стебля такой зелени идеально подойдут для перекуса между основными приемами пищи. Причем лучше всего употреблять стебли сельдерея со свежеприготовленным хумусом, который является ценным источником белка. В этом случае вы получите замечательное по своей питательности и пользе блюдо. Кроме богатства белком, сельдерей на 95% состоит из воды, а значит, его употребление позволит поддерживать водно-солевой баланс, чрезвычайно важный для волос и кожи. Соединив хумус и сельдерей, мы получим отличную закуску, богатую различными микроэлементами, в числе которых фосфор и магний, кальций и фолиевая кислота, витамины A и C. Благодаря такому сочетанию вы не только надолго насытите организм, но также поддержите уровень артериального давления, выведете лишний холестерин из организма и укрепите зрение.

Морковь. По своим вкусовым качествам лучшим сортом моркови, несомненно, является так называемая детская морковь. Она меньше по размеру, зато намного слаще, нежнее и богаче полезными веществами. Такая морковь может стать идеальным перекусом, в независимости от того, в каком виде вы будете употреблять ее – свежей, измельченной в блендере или в виде натурального морковного сока. Одна такая морковка содержит не более четырех калорий, а значит, можно без опасения за свою фигуру наслаждаться этим замечательным корнеплодом, получая вдобавок порцию железа, магния и фосфора, калия и клетчатки, витаминов A, K, B6 и B9. Перекусывая такой морковью, можно сохранить здоровье глаз, что особенно важно для современных детей, предотвратить инфекции верхних дыхательных путей, укрепить защитные силы организма, улучшить пищеварение, а также снизить риск диабета и предупредить появление онкологии толстой кишки.

Оливки. Многие привыкли лакомиться оливками на праздничном столе и совсем не задумываются о том, что замечательные плоды масличного дерева можно употреблять в качестве перекуса, к примеру, в полдник или ланч. Обратите внимание, оливки – низкокалорийный продукт, где в 20 ягодах содержится всего 68 ккал. Такая пища отлично насыщает организм, ведь оливки являются щедрым источником полезных мононенасыщенных жиров, они богаты медью и клетчаткой, железом и витамином E. Кроме отличного насыщения организма и помощи фигуре, такая закуска поможет лечить артрит и другие воспалительные заболевания, предотвратит запоры, остеопороз, а также поспособствует борьбе с астмой. К тому же всем известно, что оливки помогают предотвратить появление раковых опухолей, хорошо снижают давление, помогая бороться с гипертонией, а также запускают регенерирующие функции кожи, предупреждая раннее старение.

Яблоки. Те, кто в качестве перекуса отдает предпочтение яблокам, делают абсолютно правильно. Этот вкусный, сытный, низкокалорийный фрукт просто создан для того, чтобы им заполняли промежуток между основными приемами пищи. Судите сами, средней величины яблоко содержит не более 80 ккал, к тому же оно сладкое, а значит, такой закуской вы удовлетворите свои потребности в сладостях, не повлияв на уровень глюкозы в крови и не способствуя развитию диабета. А ведь яблоко, это, прежде всего, кладовая клетчатки и неиссякаемый источник железа, который помогает нам предотвратить развитие анемии. Витаминов и минералов в этом фрукте также не счесть: это марганец и калий, цинк и хром, ненасыщенные жирные кислоты и вся линейка необходимых нашему организму витаминов. К тому же в кожуре яблок содержатся биофлавоноиды – мощные антиоксиданты, предотвращающие старение организма и защищающие нас от онкологии. Ежедневно съедая в качестве перекуса яблоко, вы не только насытите свой организм, но также укрепите кости и отбелите зубы.

Миндаль. Орехи считаются одними из наиболее полезных продуктов питания. Правда, диетологи не рекомендуют увлекаться этими дарами природы, ведь они весьма калорийные. Однако, если разобраться, съев всего 10–12 зернышек миндаля, ваш организм пополнится 100 калориями. А зная, насколько сытные эти орешки, можно не сомневаться, до обеда или ужина есть точно больше не захочется. Если же рассмотреть состав миндаля, окажется, что более полезного для нашего организма перекуса трудно себе вообразить. Здесь и изобилие клетчатки, и большое содержание белков, и полезные растительные жиры, которые, в отличие от животных жиров, не засоряют сосуды, а, наоборот, выводят из крови холестерин. К тому же в миндале содержатся полезные сердцу магний и калий, необходимые костям фосфор и кальций, а также витамины группы B, которые прекрасно укрепляют нервную систему.

  Творог с ломтиками фруктов. Этот замечательный кисломолочный продукт особо ценится диетологами, и тому есть разумное объяснение. Творог – ценнейший источник белка, который, попадая в организм, медленно переваривается, защищая вас от набегов на холодильник между основными приемами пищи. При этом сама обезжиренная творожная масса содержит всего 90 калорий, а значит, такой перекус очень выгоден для людей, следящих за собственным весом. Стоит ли говорить, что помимо питательных свойств и минимума калорий, творог, как и другие молочные продукты, богат кальцием, железом, фосфором, селеном и калием? А чтобы в вашем теле поддерживался водный баланс, добавьте в порцию обезжиренного творога немного чистой воды, а лучше пюре из свежего огурца или дыни. В этом случае в качестве закуски вы получите новое интересное блюдо с необычным вкусом и несомненной пользой для организма.

JPG Файл - УМВД Томской областиВчера в вечернее время на 3 километре автодороги Могильный Мыс – Парабель произошло дорожно-транспортное происшествие в результате которого погиб человек.
21.10.2017 УМВД Томской области
С юбилеем, Виталий Александрович! - ФК ТомьСегодня отмечает свой  60-летний юбилей замечательный футболист и тренер, один из лучших защитников за всю историю томского футбола Виталий Александрович Соловцов, с чем мы его от всего сердца и поздравляем!
21.10.2017 ФК Томь
Городской портал Tomsk.Ru. Томич, пропавший в понедельник, вернулся домой Томск новости - Tomsk.RuПропавший Сергей Андреев 1990 года рождения найден живым, сообщается в группе томского поисково-спасательного отряда Viktoria во «ВКонтакте».
21.10.2017 Tomsk.Ru
В Томске распространили оперативное предупреждение из-за плохой погоды - Агентство новостей ТВ-221 октября в Томской области ожидаются осадки в виде дождя и мокрого снега, по северу возможны гололедные явления, порывы ветра 12-17 м/с.
21.10.2017 Агентство новостей ТВ-2
В выходные томичи смогут бесплатно сделать прививку от гриппа - ГТРК ТомскБесплатная вакцинация в рамках акции «Защити себя от гриппа» пройдет в поликлинике № 4 Томска 21 и 22 октября .
21.10.2017 ГТРК Томск
JPG Файл - УМВД Томской областиОколо 11 часов 25 минут на проспекте Фрунзе, 238, города Томска автомобиль Toyota Camry, под управлением 22-летнего мужчины-водителя, совершил наезд на осветительную опору.
20.10.2017 УМВД Томской области
В Томской области по результатам проверки по факту ДТП с участием сотрудника Росгвардии, в результате которого пострадал ребенок, возбуждено уголовное дело - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по результатам проверки по факту ДТП с участием сотрудника  ОВО по ЗАТО Северск управления Росгвардии по Томской области,
20.10.2017 Следственный комитет
«Ждите! Помощь идет!» - МЧС РоссииТомские пожарные вывели из леса заблудившуюся женщину с двумя маленькими детьми.
20.10.2017 МЧС России
Начала работу межрегиональная выставка-ярмарка «Золотая осень» - Аграрный центр Томской областиСегодня в 11 часов во Дворце зрелищ и спорта (ул. Красноармейская, 120) вице-губернатор по агропромышленной политике и природопользованию Андрей Кнорр дал старт 19-й межрегиональной выставке-ярмарке «Золотая осень.
19.10.2017 Аграрный центр Томской области
Городской портал Tomsk.Ru. Томич, пропавший в понедельник, вернулся домой Томск новости - Tomsk.RuПропавший Сергей Андреев 1990 года рождения найден живым, сообщается в группе томского поисково-спасательного отряда Viktoria во «ВКонтакте».
21.10.2017 Tomsk.Ru
Пожарная безопасность пожилых людей - МЧС РоссииГруппа населения, которая больше всего подвержена различным рискам - это пожилые люди.
21.10.2017 МЧС России
JPG Файл - УМВД Томской областиВчера в вечернее время на 3 километре автодороги Могильный Мыс – Парабель произошло дорожно-транспортное происшествие в результате которого погиб человек.
21.10.2017 УМВД Томской области
После наезда на дерево
За рулем иномарки, в которой после наезда на дерево в Томске скончался пассажир, находился сотрудник полиции.
Красное знамя
Направлено в суд
По версии следствия, в июле-августе 2016 года врач частного медицинского учреждения, расположенного в областном центре, ненадлежащим образом оказала томичке медицинскую помощь.
Красное знамя
Оружие и боеприпасы
Сотрудники УФСБ РФ по Томской области задержали троих мужчин, которые занимались изготовлением оружия и боеприпасов к ним в цехе одного из томских промышленных предприятий.
Красное знамя
Начала работу межрегиональная выставка-ярмарка «Золотая осень» - Аграрный центр Томской областиСегодня в 11 часов во Дворце зрелищ и спорта (ул. Красноармейская, 120) вице-губернатор по агропромышленной политике и природопользованию Андрей Кнорр дал старт 19-й межрегиональной выставке-ярмарке «Золотая осень.
19.10.2017 Аграрный центр Томской области
Image - Департамент по молодежной политике, физической культуре и спортуПриглашаем томичей в возрасте от 14 до 30 лет на кастинг проекта "Область творчества".
20.10.2017 Департамент по молодежной политике, физической культуре и спорту
Портреты Фа Диез_18 ноября Афиша - Первый Музей Славянской Мифологии18 ноября 2017 года, в 18.00 , в Музее славянской мифологии состоится концерт «Из сокровищницы мирового фольклора» вокально-инструментального проекта «Портреты Fa#» (г.
20.10.2017 Первый Музей Славянской Мифологии
«Парижские сезоны-2017»
С 19 октября по 29 октября в 19 часов в зрелищном центре «Аэлита» (пр. Ленина, 78)   пройдут показы фильмов молодых режиссеров Франции и других стран на тему «Париж и большие города мира».
Красное знамя
Город двух братьев
 19 октября в нашем городе открывается новая художественная галерея – Отель «Галерея»: такое у нее необычное название.
Красное знамя
Услышат и наш голос
Сайт Российской национальной театральной премии «Золотая маска» опубликовал составы экспертных советов сезона 2017-2018 гг.
Красное знамя
С юбилеем, Виталий Александрович! - ФК ТомьСегодня отмечает свой  60-летний юбилей замечательный футболист и тренер, один из лучших защитников за всю историю томского футбола Виталий Александрович Соловцов, с чем мы его от всего сердца и поздравляем!
21.10.2017 ФК Томь
«Томь» в гостях сыграет с «Ротором» в рамках 19 тура ФНЛ - VTomske.RuФОТО: Дмитрий Кандинский / vtomske.ru Матч 19 тура Футбольной национальной лиги между «Томью» и «Ротором» состоится в субботу, 21 октября, на волгоградском стадионе «Зенитк», сообщается на официальном сайте томского клуба.
21.10.2017 VTomske.Ru
Чемпионат Любительский мини-футбольной лиги объявляет о начале заявочной кампании на очередной сезон по мини-футболу «2017/2018».
21.10.2017 Sport-Time.Ru
Жизненно важный предмет - Томское Предместье
Жизненно важный предмет
№80/20.10.2017 Физрук Александр Девятовский растит чемпионов и просто сильных людей.
Томское Предместье
«ТОМЬ» НАКОНЕЦ-ТО ПРОРВАЛО!
В этом матче встречались две команды, немало поигравшие в элитном дивизионе и имеющие солидную репутацию.
Красное знамя
Первое место
на чемпионате мира по прибрежной гребле, завершившемся в городе Тонон-ле-Бен (Франция), занял российский экипаж в составе томички Ольги Халалеевой и Юлии Волгиной из Санкт-Петербурга.
Красное знамя
JPG Файл - УМВД Томской областиВчера в вечернее время на 3 километре автодороги Могильный Мыс – Парабель произошло дорожно-транспортное происшествие в результате которого погиб человек.
21.10.2017 УМВД Томской области
С юбилеем, Виталий Александрович! - ФК ТомьСегодня отмечает свой  60-летний юбилей замечательный футболист и тренер, один из лучших защитников за всю историю томского футбола Виталий Александрович Соловцов, с чем мы его от всего сердца и поздравляем!
21.10.2017 ФК Томь
Городской портал Tomsk.Ru. Томич, пропавший в понедельник, вернулся домой Томск новости - Tomsk.RuПропавший Сергей Андреев 1990 года рождения найден живым, сообщается в группе томского поисково-спасательного отряда Viktoria во «ВКонтакте».
21.10.2017 Tomsk.Ru
В Томске распространили оперативное предупреждение из-за плохой погоды - Агентство новостей ТВ-221 октября в Томской области ожидаются осадки в виде дождя и мокрого снега, по северу возможны гололедные явления, порывы ветра 12-17 м/с.
21.10.2017 Агентство новостей ТВ-2
В выходные томичи смогут бесплатно сделать прививку от гриппа - ГТРК ТомскБесплатная вакцинация в рамках акции «Защити себя от гриппа» пройдет в поликлинике № 4 Томска 21 и 22 октября .
21.10.2017 ГТРК Томск