Новости города БезФормата.Ru
Томск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога

Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Фото: www.tvtomsk.ru

Экзамены  — это всегда волнение  и переживания. Выдержать напряжение в период подготовки к ЕГЭ и его сдаче нелегко. Современные дети воспринимают госэкзамен в школе как сверхважное событие, после которого будто и жизни нет. Родители нередко только подливают масло в огонь: не сдашь ЕГЭ - не поступишь в вуз, ты совсем не готов, плохо сдашь - не буду денег давать и так далее. Между тем, как рассказала редакции tvtomsk.ru томский психолог Татьяна Рыжова, одна из важнейших задач родителя - объяснить ребенку, что ЕГЭ - это всего лишь одно из жизненных испытаний, что независимо от результата, ребенка будут любить, ценить и не разочаруются в нём.

"Нас и самих так воспитывали, что в первую очередь мы обращаем внимание на ошибки, подчеркиваем их. А нужно сосредоточиться на позитивных сторонах, на том, что у ребёнка получается, в чем он преуспел, чтобы он поверил в свои силы. Подойти вечером, посидеть рядом, сказать: "Ты справишься, я в тебя верю, ты - лучший", погладить по плечу, обнять. Передать ребёнку свою силу, а не страх и тревогу", - советует психолог.

Победить страх и избавиться от стресса

Понятно, что ЕГЭ - большой стресс для всей семьи. Но если мамы и папы не смогут совладать с негативными эмоциями, то этот настрой передастся ребенку. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. Полезно и школьникам, и родителям.

"Простое упражнение - перекрестное дыхание. Вдыхаем через правую ноздрю, а через левую - выдыхаем. Повторяем в течение минуты. Затем вдыхаем через левую, а выдыхаем - через правую, тоже 1 минуту. Можно дышать на счет: 1, 2, 3, 4, 5 - вдох; 1, 2, 3, 4, 5 - выдох", - поясняет Татьяна.

Психолог советует выпускникам: "Первым делом нужно понять, что вы чувствуете перед экзаменом. Можно взять лист бумаги, разделить на 2 столбца и в левом написать "Я испытываю..." и назвать свои негативные эмоции (например, страх, волнение, тревогу, ужас). Во второй столбик пишем позитивные результаты (к примеру: я точно знаю, что справлюсь с математикой). После чего негатив переформулируем и вписываем в правый столбик. Например, слева: "Я испытываю страх". Справа: "Я смогу победить страх, ведь на других тестах я справлялся". 

Накануне экзамена

Вечером накануне экзамена не стоит учить и повторять правила, изматывать себя.  Стоит воздержаться  от приема успокоительных средств — они тормозят мозговую деятельность  и мешают сконцентрироваться, в  голове может появиться ощущение тумана. Намного лучше прогуляться, сделать что-то приятное. Перед сном принять душ с головой, чтобы "смыть" с себя лишнее напряжение.

Утром перед экзаменом

Принимаем контрастный душ, он подарит нужную энергию. Разминаем уши, снизу вверх, до ощущения жара. Разминаем шею - движениями влево-вправо, по кругу. Также поможет сконцентрироваться упражнение расческа - запускаем пальцы в волосы и тянем, "расчёсываем". Через несколько минут ощутим прилив энергии, силы.

Утром перед экзаменом желательно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, тост с медом или овсянку, мюсли.

"Не стоит отказываться от талисманов - "пятачка" под пяткой, "счастливой" рубашки, фигурки, подаренной дорогим человеком. Эти вещи порой обладают особой силой, которой их наделяет наше сознание. Ребенок, у которого в кармане талисман, чувствует, что он не один и ему легче справиться со страхом", - уверяет психолог.

Немаловажным является выбор одежды  для экзамена. Светлые тона придают уверенность  в собственных силах  и не раздражают, а яркие наряды будут отвлекать  как экзаменатора, так  и школьника. Одежда должна быть простой и удобной, чтобы не стесняла движений и позволила сосредоточиться  на задании.

На экзамене

Позитивный настрой — это универсальное лекарство от неуверенности и тревоги. Психолог советует - никогда не думайте о возможности негативного исхода, не программируйте себя на неудачу. Можно повторять про себя аффирмации (я смогу, мне совсем не сложно, я выполнял задания и потруднее, я сильный, у меня получится все, чего я пожелаю) и помнить, что при ответственном задании задействуются резервные силы организма, способные помочь в решении задачи. Если чувствуете, что начинается паника, закройте глаза, представьте себя в своем любимом месте в компании дорогих людей, вспомните ситуацию, когда вы ощущали себя победителем. Вам непременно станет легче и можно продолжать работу над заданием. Желаем удачи!

 

 

 

 

 

Вьетнамский кофе и монгольские шахматы: в ТГАСУ отметили день рождения "иностранцев" - Агентство новостей ТВ-2Подготовительное отделение ТГАСУ для иностранных граждан отпраздновало трехлетие.
12.12.2017 Агентство новостей ТВ-2
В ТУСУРе прошёл первый всероссийский юридический диктант - ТУСУРТУСУР выступил одной из принимающих площадок в Томске, где состоялся первый всероссийский юридический диктант.
12.12.2017 ТУСУР
Минобрнауки наградило волонтеров ТПУ за вклад в развитие добровольческого движения - ТПУНа собрании Совета Ассоциации волонтерских центров России добровольцы из Томского политехнического университета получили благодарственное письмо от Министерства образования и науки.
12.12.2017 ТПУ
Седьмой в России, первый в Томске: итоги первого национального рейтинга университетов - ТПУОпубликованы результаты нового глобального рейтинга университетов, созданного в России, — Московского международного рейтинга вузов «Три миссии университета» .
12.12.2017 ТПУ
Анастасия Бердникова - ТГУСтудентка 4 курса ФЖ ТГУ Анастасия Бердникова получила стипендию им. Солженицына за заслуги в области журналистики.
12.12.2017 ТГУ
ТГУ стал самой большой площадкой в Томске для юридического диктанта - ТГУВ России впервые прошел Всероссийский юридический диктант, инициатором которого является Ассоциация юристов России.
12.12.2017 ТГУ
ТГУ стал самой большой площадкой в Томске для юридического диктанта - ТГУВ России впервые прошел Всероссийский юридический диктант, инициатором которого является Ассоциация юристов России.
12.12.2017 ТГУ
6_thumb_main - САН ТомскУченые Томского политехнического университета предложили новый подход к тушению и локализации лесных пожаров, позволяющий эффективнее расходовать воду.
12.12.2017 САН Томск
Анастасия Бердникова - ТГУСтудентка 4 курса ФЖ ТГУ Анастасия Бердникова получила стипендию им. Солженицына за заслуги в области журналистики.
12.12.2017 ТГУ
За умом - на склад!
Один мальчик из Томска на  каникулы поехал с папой в Забайкалье, и там, гуляя возле реки Чары, нашел кусок чароита.
Красное знамя
Кадр из фильма “Учитель на замену” - Томская неделя
Восемнадцатилетний учитель
“Привет всем! Я — Виктор, мне недавно исполнилось 27 лет. Я хочу поделиться с вами моим опытом, а именно поведать о нелегкой карьере в качестве учителя информатики.
Томская неделя
Дни карьеры в ТУСУРе
В ходе двухдневной работы Дней карьеры в ТУСУРе состоятся различные мероприятия от работодателей и Центра занятости населения города Томска.
Красное знамя
В Томской области возбуждено уголовное дело о получении взятки должностным лицом за совершение незаконных действий - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Томской области на основании материалов, поступивших из УФСБ России по Томской области, возбуждено уголовное дело в отношении сотрудника ОГКУ «Томскавтодор»,
12.12.2017 Следственный комитет
JPG Файл - УМВД Томской областиВ ходе проверки оперативной информации сотрудниками уголовного розыска МО МВД России «Асиновский» установлен подозреваемый в незаконном изготовлении боеприпасов.
12.12.2017 УМВД Томской области
JPG Файл - УМВД Томской областиТомск Около 11 часов 25 минут на улице Вокзальной, 32 автомобилем Honda Accord, под управлением 27-летнего водителя, при движении задним ходом, совершен наезд на пешехода.
12.12.2017 УМВД Томской области
Похищенное сокровище - Томская неделя
Похищенное сокровище
Ежегодно пропадают более 15 тыс. детей. 95% из них удается найти. Живыми или мертвыми… Похищенное сокровище Обычный спокойный день среди недели.
Томская неделя
Ведомственные и - ГТРК ТомскПарламентская комиссия по культуре и туризму обсудила изменения в деятельности областных музеев, которые их ждут в связи с принятием существенных поправок в федеральный закон о музеях и музейном фонде.
11.12.2017 ГТРК Томск
В четверг, 14 декабря, в Государственном музейно-выставочном центре «РОСИЗО» (пер.Нахановича, 3а) пройдет выставка программы «Родом из Сибири», авторами которой станут молодые современные художники.
12.12.2017 Томский обзор
16 декабря в субботу в муниципальных библиотеках «Сибирская» (ул.Колхозная, 9/1) и «Северная» (ул.Иркутский тракт, 80/1) пройдут творческие встречи с поэтами из Кемерово, Новосибирска,
12.12.2017 Администрация г.Томск
Музейная перестройка
Парламентская комиссия по культуре и туризму обсудила изменения в деятельности областных музеев, которые их ждут в связи с принятием существенных поправок в федеральный закон о музеях и музейном фонде.
Красное знамя
Юрьев Николай Николаевич - Томская неделя
Крепость в бою — крепость в семье
Вокруг нас живут удивительные, подчас героические люди, и беда в том, что мы порой ничего не знаем о них и не стремимся узнать.
Томская неделя
Фото на память - Томская неделя
Скульптура и стихи — это все музыка
Подведены итоги городского творческого конкурса детских рисунков в рамках художественного этапа проекта “Экология Жизни” После конкурса сочинений “Экология Жизни” был организован второй этап — конкурс детских рисунков.
Томская неделя
Image - Департамент по молодежной политике, физической культуре и спортуВ эфире телеканала «Россия 1» 9 декабря вышла запись финального этапа открытого областного детского спортивного телевизионного проекта по программе Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и оборо
12.12.2017 Департамент по молодежной политике, физической культуре и спорту
Юные акванавты и дайверы - РОО ФПСТОIII международный фестиваль водных видов спорта, прошедший в Томске с 28 ноября по 3 декабря, объединил более 1000 поклонников подводного спорта - любителей и профессионалов, детей и ветеранов, томичей и зарубежных гостей.
12.12.2017 РОО ФПСТО
Тяжелая атлетика. Турнир памяти Виктора Разина - SportUs.proНа помосте учебно-спортивного корпуса ТПУ состоялся Кубок Томской области по тяжелой атлетике.
12.12.2017 SportUs.pro
Хотите делать добро?
Заявки на конкурс волонтерских инициатив «Хочу делать добро» принимаются до 10 января.
Красное знамя
Анатолий Ефимович Петров. Беседа с ветераном - Томская неделя
Славный труженик и боевой солдат всегда в строю
Ветеран Великой Отечественной войны Анатолий Ефимович Петров — наш земляк, житель Томска.
Томская неделя
Награда губернатору
Президент Всероссийского общества качества (ВОК) Геннадий Воронин вручил губернатору Сергею Жвачкину высшую награду общества — медаль имени Ивана Ильина.
Красное знамя
Вопросы взаимодействия самозанятых лиц и органов ПФР,  отчеты, которые предоставляют самозанятые лица в ПФР в 2018 году - Пенсионный фондС 01.01.2017 функции администрирования страховых взносов на обязательное пенсионное и обязательное медицинское страхование от органов ПФР перешли в налоговые органы.
12.12.2017 Пенсионный фонд
Томская область заняла 11-е место среди 85 субъектов Российской Федерации по результатам социально-экономического развития в 2016 году.
12.12.2017 Администрация Томской области
В Томской области возбуждено уголовное дело о получении взятки должностным лицом за совершение незаконных действий - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Томской области на основании материалов, поступивших из УФСБ России по Томской области, возбуждено уголовное дело в отношении сотрудника ОГКУ «Томскавтодор»,
12.12.2017 Следственный комитет
Две маленькие девочки пострадали в аварии В Асиновском районе - ГТРК ТомскВ Асиновском районе в ДТП пострадали две девочки. Как сообщает УМВД по Томской области, водитель автомобиля не справился с управлением и съехал в кювет, где врезался в дерево.
12.12.2017 ГТРК Томск
Сегодня, 12 декабря, в рамках III Агрономического собрания, которое проходит в научной библиотеке ТГУ (пр.
12.12.2017 Аграрный центр Томской области