Новости города БезФормата.Ru
Томск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога

Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Фото: www.tvtomsk.ru

Экзамены  — это всегда волнение  и переживания. Выдержать напряжение в период подготовки к ЕГЭ и его сдаче нелегко. Современные дети воспринимают госэкзамен в школе как сверхважное событие, после которого будто и жизни нет. Родители нередко только подливают масло в огонь: не сдашь ЕГЭ - не поступишь в вуз, ты совсем не готов, плохо сдашь - не буду денег давать и так далее. Между тем, как рассказала редакции tvtomsk.ru томский психолог Татьяна Рыжова, одна из важнейших задач родителя - объяснить ребенку, что ЕГЭ - это всего лишь одно из жизненных испытаний, что независимо от результата, ребенка будут любить, ценить и не разочаруются в нём.

"Нас и самих так воспитывали, что в первую очередь мы обращаем внимание на ошибки, подчеркиваем их. А нужно сосредоточиться на позитивных сторонах, на том, что у ребёнка получается, в чем он преуспел, чтобы он поверил в свои силы. Подойти вечером, посидеть рядом, сказать: "Ты справишься, я в тебя верю, ты - лучший", погладить по плечу, обнять. Передать ребёнку свою силу, а не страх и тревогу", - советует психолог.

Победить страх и избавиться от стресса

Понятно, что ЕГЭ - большой стресс для всей семьи. Но если мамы и папы не смогут совладать с негативными эмоциями, то этот настрой передастся ребенку. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. Полезно и школьникам, и родителям.

"Простое упражнение - перекрестное дыхание. Вдыхаем через правую ноздрю, а через левую - выдыхаем. Повторяем в течение минуты. Затем вдыхаем через левую, а выдыхаем - через правую, тоже 1 минуту. Можно дышать на счет: 1, 2, 3, 4, 5 - вдох; 1, 2, 3, 4, 5 - выдох", - поясняет Татьяна.

Психолог советует выпускникам: "Первым делом нужно понять, что вы чувствуете перед экзаменом. Можно взять лист бумаги, разделить на 2 столбца и в левом написать "Я испытываю..." и назвать свои негативные эмоции (например, страх, волнение, тревогу, ужас). Во второй столбик пишем позитивные результаты (к примеру: я точно знаю, что справлюсь с математикой). После чего негатив переформулируем и вписываем в правый столбик. Например, слева: "Я испытываю страх". Справа: "Я смогу победить страх, ведь на других тестах я справлялся". 

Накануне экзамена

Вечером накануне экзамена не стоит учить и повторять правила, изматывать себя.  Стоит воздержаться  от приема успокоительных средств — они тормозят мозговую деятельность  и мешают сконцентрироваться, в  голове может появиться ощущение тумана. Намного лучше прогуляться, сделать что-то приятное. Перед сном принять душ с головой, чтобы "смыть" с себя лишнее напряжение.

Утром перед экзаменом

Принимаем контрастный душ, он подарит нужную энергию. Разминаем уши, снизу вверх, до ощущения жара. Разминаем шею - движениями влево-вправо, по кругу. Также поможет сконцентрироваться упражнение расческа - запускаем пальцы в волосы и тянем, "расчёсываем". Через несколько минут ощутим прилив энергии, силы.

Утром перед экзаменом желательно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, тост с медом или овсянку, мюсли.

"Не стоит отказываться от талисманов - "пятачка" под пяткой, "счастливой" рубашки, фигурки, подаренной дорогим человеком. Эти вещи порой обладают особой силой, которой их наделяет наше сознание. Ребенок, у которого в кармане талисман, чувствует, что он не один и ему легче справиться со страхом", - уверяет психолог.

Немаловажным является выбор одежды  для экзамена. Светлые тона придают уверенность  в собственных силах  и не раздражают, а яркие наряды будут отвлекать  как экзаменатора, так  и школьника. Одежда должна быть простой и удобной, чтобы не стесняла движений и позволила сосредоточиться  на задании.

На экзамене

Позитивный настрой — это универсальное лекарство от неуверенности и тревоги. Психолог советует - никогда не думайте о возможности негативного исхода, не программируйте себя на неудачу. Можно повторять про себя аффирмации (я смогу, мне совсем не сложно, я выполнял задания и потруднее, я сильный, у меня получится все, чего я пожелаю) и помнить, что при ответственном задании задействуются резервные силы организма, способные помочь в решении задачи. Если чувствуете, что начинается паника, закройте глаза, представьте себя в своем любимом месте в компании дорогих людей, вспомните ситуацию, когда вы ощущали себя победителем. Вам непременно станет легче и можно продолжать работу над заданием. Желаем удачи!

 

 

 

 

 

Проблемы и решения вопросов производства эффективных строительных материалов обсуждались на заседании круглого стола в ТГАСУ - ТГАСУВ Томском государственном архитектурно-строительном университете 22 августа с участием заместителя губернатора по строительству и инфраструктуре Евгения Паршуто состоялся круглый стол на тему «Производство эффективных ст
23.08.2017 ТГАСУ
Выпускник Томского политеха назначен заместителем генерального директора СХК - ТПУВыпускник Томского политехнического университета Андрей Кузьминых назначен на должность заместителя генерального директора по закупкам и логистике АО «Сибирский химический комбинат» (входит в Топливную компанию Росатома «ТВЭЛ»),
23.08.2017 ТПУ
Эксперты Web of Science в 2017 году включили в свою базу семь научных журналов, учредителем или соучредителем которых является Томский государственный университет.
23.08.2017 ТГУ
Научный сотрудник НИИ онкологии ТНИМЦ Денис Кульбакин - ТГУВ России проведена первая операция по закрытию дефекта костных тканей лица имплантом из пористой нанокерамики.
23.08.2017 ТГУ
Списки заселения студентов-первокурсников в общежития СибГМУ - СибГМУВнимание, первокурсники СибГМУ! Опубликован окончательный пофамильный список заселения в общежития студентов всех факультетов.
22.08.2017 СибГМУ
Первый в Томске Аэрокосмический класс, созданный ТПУ и Ракетно-космической корпорацией «Энергия» откроется в Лицее при политехе в сентябре.
22.08.2017 Красное знамя
Научный сотрудник НИИ онкологии ТНИМЦ Денис Кульбакин - ТГУВ России проведена первая операция по закрытию дефекта костных тканей лица имплантом из пористой нанокерамики.
23.08.2017 ТГУ
Кузьминых Андрей заместитель генерального директора СХК по закупкам и логистике - Cибирский химический комбинатНа должность заместителя генерального директора АО «Сибирский химический комбинат» (входит в Топливную компанию Росатома «ТВЭЛ») по закупкам и логистике назначен Андрей Кузьминых ,
22.08.2017 Cибирский химический комбинат
Проблемы и решения вопросов производства эффективных строительных материалов обсуждались на заседании круглого стола в ТГАСУ - ТГАСУВ Томском государственном архитектурно-строительном университете 22 августа с участием заместителя губернатора по строительству и инфраструктуре Евгения Паршуто состоялся круглый стол на тему «Производство эффективных ст
23.08.2017 ТГАСУ
Аэрокосмический класс
Первый в Томске Аэрокосмический класс, созданный ТПУ и Ракетно-космической корпорацией «Энергия» откроется в Лицее при политехе в сентябре.
Красное знамя
Учиться по-томски
От сессии до сессии, от окончания учебного года до начала нового – таков график забот многих томичей, так как научно-образовательный комплекс является существенным элементом экономики  области.
Красное знамя
Проект наоборот
Работу межведомственного проектного офиса, созданного для решения задач космической отрасли, обсудили на рабочей встрече представители РКК «Энергия», томских вузов, научных институтов и областной администрации.
Красное знамя
Томичей просят помочь в поисках пропавшей женщины - ГТРК ТомскКак сообщается в группе поискового отряда «Лиза Алерт» в соцсети, 65-летняя Лариса Рудь ушла из дома по ул.
23.08.2017 ГТРК Томск
22 августа 2017 года около 04 часов 20 минут на 1 километре автодороги подъезд от села Итатка к селу Томское Томского района произошло ДТП, в результате которого пострадали несовершеннолетние водитель и пассажир мопеда.
22.08.2017 УМВД Томской области
Суд признал их виновными в превышении должностных полномочий с применением насилия и специальных средств.
23.08.2017 Агентство новостей ТВ-2
За ложные показания
Прокуратура Октябрьского района проанализировала материалы уголовного дела по обвинению томича в совершении преступления (покушение на грабеж).
Красное знамя
Утонули пять человек
В выходные в водоемах Томска по информации городской «Оперативно-дежурной службы».
Красное знамя
Проект «Доступная среда» в действии.
23.08.2017 Томский областной краеведческий музей
«Томский перекресток» в «Околице» отменять не будут - Агентство новостей ТВ-225-27 августа в парке «Околица» состоится XV Юбилейный Региональный фестиваль авторской песни «Томский перекресток».
22.08.2017 Агентство новостей ТВ-2
Прогулка с писателем, грибной фестиваль и "Маргиналия": томский культурный обзор - ГТРК ТомскИнтересные, массовые и порой неожиданные мероприятия культуры: томичам на этой неделе определённо есть, из чего выбрать.
22.08.2017 ГТРК Томск
В парке «Околица»
Заявки на участие в Х международном фестивале-конкурсе «Праздник топора» подали 199 плотников и резчиков по дереву, в том числе 37 иностранных.
Красное знамя
Выставка деревянных наличников в Томске - Томская неделя
НаЛичная история
Выставка деревянных наличников в Томске Когда говорят о деревянных наличниках, каждый из нас вспоминает или представляет что-то свое, особенное.
Томская неделя
Открываем для себя Сибирь
Сегодня не все семьи могут позволить себе отпуск в дальних краях, да и пресловутый курортный сбор, который начнут взимать будущим летом, оптимизма в этом плане не добавляет.
Красное знамя
Футбол. «Транснефть» - чемпион! - SportUs.proОпределился победитель чемпионата Томской области по массовому футболу. После поражения «Севера» от «Победы» со счетом 2:3 футболисты «Транснефти» досрочно за два матча до конца стали победителями соревнований,
22.08.2017 SportUs.pro
Томички завоевали медали на первенстве мира по тайскому боксу - ГТРК ТомскИз Бангкока домой вернулись воспитанницы Томской федерации тайского бокса.
22.08.2017 ГТРК Томск
Под проливным дождем более ста человек пробежали марафон в Верхнекетском районе (фото) - ГТРК ТомскСегодня в Верхнекетском районе ко Дню российского флага впервые прошел марафон.
22.08.2017 ГТРК Томск
Награды тренерам
Мэр Томска вручил почетные грамоты администрации тренерам и активистам физкультурного движения накануне Дня российского физкультурника.
Красное знамя
Спортинструктор подает пример - Томское Предместье
Спортинструктор подает пример
№61/11.08.2017 Кто такие физкультурники? Это люди, которые идут со спортом по жизни и привлекают к этому увлекательному здоровому занятию других.
Томское Предместье
ЛЕГКАЯ ВОДА «ЗВЕЗДНОГО»
15-е первенство мира по плаванию в ластах среди юниоров проходит в Томске с 31 июля по 7 августа в центре водных видов спорта «Звездный».
Красное знамя
Томские новости, ЖКХ, спецавтохозяйство снег техника уборка снега Томское «Спецавтохозяйство» готовит технику к работе зимой - Томский обзорМуниципальное «Спецавтохозяйство» подготавливает технику к работе в зимний период.
23.08.2017 Томский обзор
Сегодня, 22 августа, выступая в Законодательной Думе Томской области, врио губернатора Сергей Жвачкин рассказал о планах исполнительной власти по развитию в регионе энергетического и коммунального хозяйства,
22.08.2017 Администрация Томской области
Представители районных администраций и советов ветеранов навестят фронтовиков на дому, вручат им подарки, цветы и памятные адреса.
23.08.2017 Администрация г.Томск
Репортаж с 11 собрания Законодательной Думы Томской области - Законодательная ДумаНачало свою работу одиннадцатое собрание Законодательной Думы Томской области VI созыва.
22.08.2017 Законодательная Дума
Программное обеспечение, которое разработали томские школьники, испытали на Международной космической станции (МКС).
23.08.2017 Администрация г.Томск