Новости города БезФормата.Ru
Томск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога

Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Фото: www.tvtomsk.ru

Экзамены  — это всегда волнение  и переживания. Выдержать напряжение в период подготовки к ЕГЭ и его сдаче нелегко. Современные дети воспринимают госэкзамен в школе как сверхважное событие, после которого будто и жизни нет. Родители нередко только подливают масло в огонь: не сдашь ЕГЭ - не поступишь в вуз, ты совсем не готов, плохо сдашь - не буду денег давать и так далее. Между тем, как рассказала редакции tvtomsk.ru томский психолог Татьяна Рыжова, одна из важнейших задач родителя - объяснить ребенку, что ЕГЭ - это всего лишь одно из жизненных испытаний, что независимо от результата, ребенка будут любить, ценить и не разочаруются в нём.

"Нас и самих так воспитывали, что в первую очередь мы обращаем внимание на ошибки, подчеркиваем их. А нужно сосредоточиться на позитивных сторонах, на том, что у ребёнка получается, в чем он преуспел, чтобы он поверил в свои силы. Подойти вечером, посидеть рядом, сказать: "Ты справишься, я в тебя верю, ты - лучший", погладить по плечу, обнять. Передать ребёнку свою силу, а не страх и тревогу", - советует психолог.

Победить страх и избавиться от стресса

Понятно, что ЕГЭ - большой стресс для всей семьи. Но если мамы и папы не смогут совладать с негативными эмоциями, то этот настрой передастся ребенку. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. Полезно и школьникам, и родителям.

"Простое упражнение - перекрестное дыхание. Вдыхаем через правую ноздрю, а через левую - выдыхаем. Повторяем в течение минуты. Затем вдыхаем через левую, а выдыхаем - через правую, тоже 1 минуту. Можно дышать на счет: 1, 2, 3, 4, 5 - вдох; 1, 2, 3, 4, 5 - выдох", - поясняет Татьяна.

Психолог советует выпускникам: "Первым делом нужно понять, что вы чувствуете перед экзаменом. Можно взять лист бумаги, разделить на 2 столбца и в левом написать "Я испытываю..." и назвать свои негативные эмоции (например, страх, волнение, тревогу, ужас). Во второй столбик пишем позитивные результаты (к примеру: я точно знаю, что справлюсь с математикой). После чего негатив переформулируем и вписываем в правый столбик. Например, слева: "Я испытываю страх". Справа: "Я смогу победить страх, ведь на других тестах я справлялся". 

Накануне экзамена

Вечером накануне экзамена не стоит учить и повторять правила, изматывать себя.  Стоит воздержаться  от приема успокоительных средств — они тормозят мозговую деятельность  и мешают сконцентрироваться, в  голове может появиться ощущение тумана. Намного лучше прогуляться, сделать что-то приятное. Перед сном принять душ с головой, чтобы "смыть" с себя лишнее напряжение.

Утром перед экзаменом

Принимаем контрастный душ, он подарит нужную энергию. Разминаем уши, снизу вверх, до ощущения жара. Разминаем шею - движениями влево-вправо, по кругу. Также поможет сконцентрироваться упражнение расческа - запускаем пальцы в волосы и тянем, "расчёсываем". Через несколько минут ощутим прилив энергии, силы.

Утром перед экзаменом желательно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, тост с медом или овсянку, мюсли.

"Не стоит отказываться от талисманов - "пятачка" под пяткой, "счастливой" рубашки, фигурки, подаренной дорогим человеком. Эти вещи порой обладают особой силой, которой их наделяет наше сознание. Ребенок, у которого в кармане талисман, чувствует, что он не один и ему легче справиться со страхом", - уверяет психолог.

Немаловажным является выбор одежды  для экзамена. Светлые тона придают уверенность  в собственных силах  и не раздражают, а яркие наряды будут отвлекать  как экзаменатора, так  и школьника. Одежда должна быть простой и удобной, чтобы не стесняла движений и позволила сосредоточиться  на задании.

На экзамене

Позитивный настрой — это универсальное лекарство от неуверенности и тревоги. Психолог советует - никогда не думайте о возможности негативного исхода, не программируйте себя на неудачу. Можно повторять про себя аффирмации (я смогу, мне совсем не сложно, я выполнял задания и потруднее, я сильный, у меня получится все, чего я пожелаю) и помнить, что при ответственном задании задействуются резервные силы организма, способные помочь в решении задачи. Если чувствуете, что начинается паника, закройте глаза, представьте себя в своем любимом месте в компании дорогих людей, вспомните ситуацию, когда вы ощущали себя победителем. Вам непременно станет легче и можно продолжать работу над заданием. Желаем удачи!

 

 

 

 

 

 Уважаемые коллеги!   КПК «Инновационные и традиционные формы преподавания в классе баяна/аккордеона, концертмейстерство» состоятся с 7 по 15 ноября 2017г.
17.10.2017 ТОУМЦКИ
Томск - на третьем месте среди регионов по среднему баллу ЕГЭ абитуриентов - ГТРК ТомскТакова статистика по абитуриентам, зачисленным на бюджетные места в этом году в вузы Томской области.
17.10.2017 ГТРК Томск
Одно из ведуших международных книжных издательств Taylor & Francis Group выпустило монографию ученых ТГАСУ - ТГАСУВ октябре в издательстве CRC Press, входящем во всемирно известный холдинг Taylor & Francis Group,
17.10.2017 ТГАСУ
Томичка стала лауреатом престижной национальной премии для женщин-ученых - ГТРК ТомскТомичка получит престижную награду «Для женщин в науке». Ежегодно совместный проект ЮНЕСКО и крупной торговой компании при поддержке Российской академии наук и Минобрнауки РФ распределяет стипендиальные премии между женщинами.
17.10.2017 ГТРК Томск
 Уважаемые коллеги!    Курсы будут проводиться с 20 по 29 октября 2017г.
17.10.2017 ТОУМЦКИ
ТГУ и ТПУ улучшили позиции в региональном рейтинге QS - Агентство новостей ТВ-2Томский госуниверситет (ТГУ) и Томский политехнический университет (ТПУ) укрепили свои позиции в рейтинге QS среди стран развивающейся Европы и Центральной Азии,
17.10.2017 Агентство новостей ТВ-2
Стали известны результаты рейтинга лучших вузов развивающейся Европы и Центральной Азии за 2017 год – QS University Rankings:
17.10.2017 ТГУ
Цитируемые ученые: новые материалы для медицины и газификация топлив из промышленных отходов - ТПУПроект «Цитируемые ученые» подвел итоги публикационной активности политехников на Сервере учета публикаций вуза в сентябре.
17.10.2017 ТПУ
27 октября 2017 года в Москве состоится студенческий форум «Социальное предпринимательство» - Малый и средний бизнесЦелью проведения является вовлечение молодежи в социальное предпринимательство.
17.10.2017 Малый и средний бизнес
«Эверест», бракераж и выпечка
Представители областного департамента общего образования проводят мониторинг деятельности общеобразовательных учреждений региона.
Красное знамя
Лучший способ предвидеть будущее
В этом году ТУСУР отмечает 55 лет со дня основания. Спикер Законодательной Думы области Оксана Козловская приняла участие в торжественном мероприятии, посвященном юбилею.
Красное знамя
Педагог, который учит и учится сам - Томское Предместье
Педагог, который учит и учится сам
№75/4.10.2017 Некоторые еще в детстве мечтают стать учителем, но потом выбирают другую профессию.
Томское Предместье
Городской портал Tomsk.Ru. Водитель сбил ребенка и уехал с места ДТП в Томске Томск.новости - Tomsk.RuВодитель сбил восьмилетнего мальчика и скрылся, сообщила пресс-служба областного УГИБДД.
17.10.2017 Tomsk.Ru
В городе Асино Томской области суд назначил судебный штраф директору управляющей компании, допустившей обрушение кровли жилого дома под тяжестью снега - Прокуратура Томской областиАсиновский городской суд Томской области признал доказанным факт совершения директором управляющей компании преступления, предусмотренного ч.1 ст.238 УК РФ (оказание услуг,
16.10.2017 Прокуратура Томской области
Об уничтожении очага произрастания дикорастущей конопли в окр.с. Рыбалово Томского района - Россельхознадзор Томской областиВ августе 2017 года в ходе операции "Мак" сотрудники Управления Россельхознадзора по Томской области выявили близ села Рыбалово Томского района поле, на котором произрастали наркосодержащие растения площадью около 30 га.
17.10.2017 Россельхознадзор Томской области
Направлено в суд
По версии следствия, в июле-августе 2016 года врач частного медицинского учреждения, расположенного в областном центре, ненадлежащим образом оказала томичке медицинскую помощь.
Красное знамя
Оружие и боеприпасы
Сотрудники УФСБ РФ по Томской области задержали троих мужчин, которые занимались изготовлением оружия и боеприпасов к ним в цехе одного из томских промышленных предприятий.
Красное знамя
 19 октября в нашем городе открывается новая художественная галерея – Отель «Галерея»: такое у нее необычное название.
17.10.2017 Красное знамя
Ветеранов УФСИН пригласили на выставку, посвящённую 100-летию газеты «Красное Знамя» - УФСИНВетеранов УФСИН, лауреатов литературно-краеведческого конкурса «Твой город – твоя газета» Людмилу Мусохранову и Сергея Сорокова пригласили на выставку, посвящённую истории создания,
17.10.2017 УФСИН
Сайт Российской национальной театральной премии «Золотая маска» опубликовал составы экспертных советов сезона 2017-2018 гг.
17.10.2017 Красное знамя
В декорациях из экспонатов
Было полное ощущение, что в дворик нашего детства приехали странствующие актеры.
Красное знамя
Время молодых
Команда «Молодежки ОНФ» объявила о старте конкурса «Образ будущего страны», участие в котором смогут принять все желающие в возрасте до 35 лет.
Красное знамя
Министру понравилось
На российском агрофоруме «Золотая осень» на территории ВДНХ в Москве открылся выставочный стенд нашей области.
Красное знамя
Image - Департамент по молодежной политике, физической культуре и спортуВо французском городе Тонон-ле-Бен завершился чемпионат мира по прибрежной гребле.
16.10.2017 Департамент по молодежной политике, физической культуре и спорту
Подведены итоги соревнований по пожарно-прикладному спорту в Томске - Администрация г.ТомскСтуденческие дружины всех университетов города попробовали себя в роли спасателей и посостязались в оперативности экстренной помощи пострадавшим при пожаре.
17.10.2017 Администрация г.Томск
20-летие Президентской программы в Томске отметили турниром по управленческим поединкам - Администрация Томской областиВ рамках межрегионального форума «Президентская программа — квантовый скачок в развитии» в Томске состоялся «Президентский турнир по управленческим поединкам».
17.10.2017 Администрация Томской области
«ТОМЬ» НАКОНЕЦ-ТО ПРОРВАЛО!
В этом матче встречались две команды, немало поигравшие в элитном дивизионе и имеющие солидную репутацию.
Красное знамя
Первое место
на чемпионате мира по прибрежной гребле, завершившемся в городе Тонон-ле-Бен (Франция), занял российский экипаж в составе томички Ольги Халалеевой и Юлии Волгиной из Санкт-Петербурга.
Красное знамя
В холодной воде
Областная федерация закаливания и спортивного зимнего плавания «Томские моржи» в пятый раз проведет открытый чемпионат по плаванию в холодной воде.
Красное знамя
Городской портал Tomsk.Ru. Водитель сбил ребенка и уехал с места ДТП в Томске Томск.новости - Tomsk.RuВодитель сбил восьмилетнего мальчика и скрылся, сообщила пресс-служба областного УГИБДД.
17.10.2017 Tomsk.Ru
  Союз «Томская торгово-промышленная палата» и Фонд развития малого и среднего предпринимательства Томской области при поддержке Администрации Томской области и Минэкономразвития России объявляют о начале приема заявок с
17.10.2017 Томская ТПП
В 2017 году помощь служб сопровождения получили 1466 семей Томской области, в которых воспитываются больше двух тысяч приемных детей.
17.10.2017 Администрация Томской области
Мужчина утонул, запутавшись в рыболовных сетях в Колпашевском районе - ГТРК ТомскВчера, 16 октября, в 12.40 поступило сообщение о том, что обнаружен труп мужчины.
17.10.2017 ГТРК Томск
Подведены итоги соревнований по пожарно-прикладному спорту в Томске - Администрация г.ТомскСтуденческие дружины всех университетов города попробовали себя в роли спасателей и посостязались в оперативности экстренной помощи пострадавшим при пожаре.
17.10.2017 Администрация г.Томск