Новости города БезФормата.Ru
Томск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога

Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Как морально подготовиться к ЕГЭ: советы психолога - ГТРК Томск
Фото: www.tvtomsk.ru

Экзамены  — это всегда волнение  и переживания. Выдержать напряжение в период подготовки к ЕГЭ и его сдаче нелегко. Современные дети воспринимают госэкзамен в школе как сверхважное событие, после которого будто и жизни нет. Родители нередко только подливают масло в огонь: не сдашь ЕГЭ - не поступишь в вуз, ты совсем не готов, плохо сдашь - не буду денег давать и так далее. Между тем, как рассказала редакции tvtomsk.ru томский психолог Татьяна Рыжова, одна из важнейших задач родителя - объяснить ребенку, что ЕГЭ - это всего лишь одно из жизненных испытаний, что независимо от результата, ребенка будут любить, ценить и не разочаруются в нём.

"Нас и самих так воспитывали, что в первую очередь мы обращаем внимание на ошибки, подчеркиваем их. А нужно сосредоточиться на позитивных сторонах, на том, что у ребёнка получается, в чем он преуспел, чтобы он поверил в свои силы. Подойти вечером, посидеть рядом, сказать: "Ты справишься, я в тебя верю, ты - лучший", погладить по плечу, обнять. Передать ребёнку свою силу, а не страх и тревогу", - советует психолог.

Победить страх и избавиться от стресса

Понятно, что ЕГЭ - большой стресс для всей семьи. Но если мамы и папы не смогут совладать с негативными эмоциями, то этот настрой передастся ребенку. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. Полезно и школьникам, и родителям.

"Простое упражнение - перекрестное дыхание. Вдыхаем через правую ноздрю, а через левую - выдыхаем. Повторяем в течение минуты. Затем вдыхаем через левую, а выдыхаем - через правую, тоже 1 минуту. Можно дышать на счет: 1, 2, 3, 4, 5 - вдох; 1, 2, 3, 4, 5 - выдох", - поясняет Татьяна.

Психолог советует выпускникам: "Первым делом нужно понять, что вы чувствуете перед экзаменом. Можно взять лист бумаги, разделить на 2 столбца и в левом написать "Я испытываю..." и назвать свои негативные эмоции (например, страх, волнение, тревогу, ужас). Во второй столбик пишем позитивные результаты (к примеру: я точно знаю, что справлюсь с математикой). После чего негатив переформулируем и вписываем в правый столбик. Например, слева: "Я испытываю страх". Справа: "Я смогу победить страх, ведь на других тестах я справлялся". 

Накануне экзамена

Вечером накануне экзамена не стоит учить и повторять правила, изматывать себя.  Стоит воздержаться  от приема успокоительных средств — они тормозят мозговую деятельность  и мешают сконцентрироваться, в  голове может появиться ощущение тумана. Намного лучше прогуляться, сделать что-то приятное. Перед сном принять душ с головой, чтобы "смыть" с себя лишнее напряжение.

Утром перед экзаменом

Принимаем контрастный душ, он подарит нужную энергию. Разминаем уши, снизу вверх, до ощущения жара. Разминаем шею - движениями влево-вправо, по кругу. Также поможет сконцентрироваться упражнение расческа - запускаем пальцы в волосы и тянем, "расчёсываем". Через несколько минут ощутим прилив энергии, силы.

Утром перед экзаменом желательно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, тост с медом или овсянку, мюсли.

"Не стоит отказываться от талисманов - "пятачка" под пяткой, "счастливой" рубашки, фигурки, подаренной дорогим человеком. Эти вещи порой обладают особой силой, которой их наделяет наше сознание. Ребенок, у которого в кармане талисман, чувствует, что он не один и ему легче справиться со страхом", - уверяет психолог.

Немаловажным является выбор одежды  для экзамена. Светлые тона придают уверенность  в собственных силах  и не раздражают, а яркие наряды будут отвлекать  как экзаменатора, так  и школьника. Одежда должна быть простой и удобной, чтобы не стесняла движений и позволила сосредоточиться  на задании.

На экзамене

Позитивный настрой — это универсальное лекарство от неуверенности и тревоги. Психолог советует - никогда не думайте о возможности негативного исхода, не программируйте себя на неудачу. Можно повторять про себя аффирмации (я смогу, мне совсем не сложно, я выполнял задания и потруднее, я сильный, у меня получится все, чего я пожелаю) и помнить, что при ответственном задании задействуются резервные силы организма, способные помочь в решении задачи. Если чувствуете, что начинается паника, закройте глаза, представьте себя в своем любимом месте в компании дорогих людей, вспомните ситуацию, когда вы ощущали себя победителем. Вам непременно станет легче и можно продолжать работу над заданием. Желаем удачи!

 

 

 

 

 

Некролог: коллектив СибГМУ выражает соболезнования родным и близким по поводу смерти Осипова Аркадия Иннокентьевича - СибГМУКоллектив Сибирского государственного медицинского университета выражает соболезнования родным и близким по поводу смерти профессора кафедры судебной медицины с курсом токсикологической химии Осипова Аркадия Иннокентьеви
25.02.2018 СибГМУ
С целью патриотического воспитания молодежи и проведения профориентационного мероприятия в ОМВД России по Шеграскому району состоялась встреча сотрудников полиции,
24.02.2018 УМВД Томской области
Без мам: как воспитывают защитников Отечества в кадетском корпусе - Tomsk.RuНастоящий мужчина всегда защитит и Родину, и семью, и честь прекрасной дамы, он умеет вести себя в обществе и не боится трудностей.
23.02.2018 Tomsk.Ru
В томских школах прошли - ГТРК ТомскВ рамках празднования Дня защитника Отечества в многих учебных заведениях Томска в течение недели проходили "Уроки мужества".
23.02.2018 ГТРК Томск
JPG Файл - УМВД Томской областиВ рамках акции «Неделя мужества» в преддверии Дня защитника Отечества полицейские и общественники пригласили в гости ребят из Зональненской общеобразовательной школы,
23.02.2018 УМВД Томской области
Эдуард Галажинский и Джоель Батлер - ТГУРектор ТГУ Эдуард Галажинский встретился с руководством коллабораций TOTEM и ATLAS, а также посетил экспериментальную подземную площадку эксперимента CMS (компактный мюонный соленоид) в Европейском центре ядерных исследований.
23.02.2018 ТГУ
Некролог: коллектив СибГМУ выражает соболезнования родным и близким по поводу смерти Осипова Аркадия Иннокентьевича - СибГМУКоллектив Сибирского государственного медицинского университета выражает соболезнования родным и близким по поводу смерти профессора кафедры судебной медицины с курсом токсикологической химии Осипова Аркадия Иннокентьеви
25.02.2018 СибГМУ
С целью патриотического воспитания молодежи и проведения профориентационного мероприятия в ОМВД России по Шеграскому району состоялась встреча сотрудников полиции,
24.02.2018 УМВД Томской области
Эдуард Галажинский и Джоель Батлер - ТГУРектор ТГУ Эдуард Галажинский встретился с руководством коллабораций TOTEM и ATLAS, а также посетил экспериментальную подземную площадку эксперимента CMS (компактный мюонный соленоид) в Европейском центре ядерных исследований.
23.02.2018 ТГУ
Среди лучших вузов
Томский политехнический университет вошел в тройку лучших вузов страны по работе с иностранными студентами и международному студенческому сотрудничеству по итогам очного этапа Всероссийского конкурса на лучшую организаци
Красное знамя
Прорывные технологии
Губернатор Сергей Жвачкин и прибывший в Томскую область с рабочим визитом генеральный директор ракетно-космической корпорации «Энергия» им.
Красное знамя
Пробуй и выбирай - Томское Предместье
Пробуй и выбирай
№11/7.02.2018 Восемнадцать школьников из п. Мирный познакомились с потенциальным работодателем В рамках круглого стола, который прошел на минувшей неделе в Томском аграрном колледже,
Томское Предместье
Городской портал Tomsk.Ru. Двое томичей украли два миллиона под видом ограбления томск новости - Tomsk.RuПрокуратура передала в суд уголовное дело о похищении двух миллионов рублей в конце прошлого года, сообщила пресс-служба областной прокуратуры.
24.02.2018 Tomsk.Ru
В Томске полицейские задержали 38-летнюю женщину, подозреваемую в серии хищений из квартир пожилых томичей, сообщает пресс-служба регионального УМВд.
22.02.2018 Томский обзор
Городской портал Tomsk.Ru. Иномарка сбила женщину на переходе в Томске Томск новости - Tomsk.RuСотрудники полиции проводят проверку по факту дорожно-транспортного происшествия, произошедшего в Томске 22 февраля, сообщает пресс-служба областного УМВД.
23.02.2018 Tomsk.Ru
Штраф за хищение
Бывший главврач Первомайской районной больницы признан виновным в присвоении 271 тысячи рублей.
Красное знамя
Музей пожарной охраны Томской области приглашает гостей - МЧС РоссииСвоя история есть у каждого предмета, человека и даже отрасли промышленности.
25.02.2018 МЧС России
Губернаторский фестиваль народного творчества стартует в Томске в субботу - ГТРК Томск24 февраля в 12 часов во Дворце народного творчества «Авангард» (ул. Бела Куна, 20) конкурсом военной и патриотической песни «Муза, опаленная войной!» торжественно откроется VI Губернаторский фестиваль народного творчества,
23.02.2018 ГТРК Томск
«А ну-ка, настоящие мужчины!» - Дума ЗАТО СеверскВ преддверии Дня защитника Отечества в доме-интернате «Виола» прошло замечательное мероприятие, посвященное этому значимому государственному празднику,
22.02.2018 Дума ЗАТО Северск
Самое таинственное творение Леонардо да Винчи - Томская неделя
История гения, изменившего мир
Мультимедийная выставка работ Леонардо да Винчи в Томске В начале февраля в Томске открылась сенсационная мультимедийная выставка “Леонардо да Винчи.
Томская неделя
Памяти Высоцкого посвящается… - Томская неделя
Памяти Высоцкого посвящается…
В Центральной городской библиотеке города Северска прошло мероприятие, посвященное 80-летию Владимира Высоцкого В этот день собралось большое количество желающих послушать стихи и песни легендарного советского поэта и
Томская неделя
Ключи от старой синагоги
Первый день февраля этого года стал новым этапом в истории деревянной солдатской синагоги в Томске на пр.
Красное знамя
Около 300 легкоатлетов приняли участие в пробеге Асино — Первомайское - SportUs.proСостоялся XXII областной легкоатлетический пробег Асино — Первомайское, посвященный 85- летию образования Асиновского района.
25.02.2018 SportUs.pro
Интервью Валерия Петракова о новичках команды и о ходе сбора - ФК ТомьПредлагаем вашему вниманию интервью с Валерием Петраковым, в котором наш главный тренер подвел итоги трансферной кампании и рассказал о ходе сбора.
25.02.2018 ФК Томь
24 февраля в спорткомплексе «Эльбрус» состоялись матчи шестого тура регулярного первенства Любительской мини-футбольной лиги сезона «Весна 2018» в рамках Премьер-лиги.
25.02.2018 Sport-Time.Ru
Славен человек трудом - Томское Предместье
Славен человек трудом
№15-16/21.02.2018 21 февраля наш коллега, Петр Алексеевич Юн, отмечает 70-летний  юбилей.
Томское Предместье
Бориковская лыжня
№15-16/21.02.2018 В  воскресный день 4 февраля в деревне Борики Зоркальцевского сельского поселения состоялись соревнования по лыжным гонкам, в которых участвовали жители пяти населенных пунктов: Борики, Зоркальцево, Нелюбино,
Томское Предместье
В удобное для жителей время
Губернатор Сергей Жвачкин провел аппаратное совещание, на котором рекомендовал главам городов и районов усилить уборку снега и наледи с кровель домов, а вывозить снег — в удобное для жителей время.
Красное знамя
Томичи почтили память Бориса Немцова - Агентство новостей ТВ-2В Томске в Сквере памяти жертв политических репрессий прошла акция памяти Бориса Немцова.
25.02.2018 Агентство новостей ТВ-2
Олег Быков поздравляет с Днем защитника Отечества - Единая РоссияДорогие жители и гости Томской области!   Примите искренние поздравления с Днем защитника Отечества!
23.02.2018 Единая Россия
«Черные риэлторы» из Северска получили 38 лет колонии на пятерых - VTomske.RuФОТО: Дмитрий Кандинский / vtomske.ru Суд в Северске признал пятерых мужчин виновными в мошенничестве, связанным с завладением прав собственности на объекты недвижимости.
24.02.2018 VTomske.Ru
Городской портал Tomsk.Ru. Иномарка сбила женщину на переходе в Томске Томск новости - Tomsk.RuСотрудники полиции проводят проверку по факту дорожно-транспортного происшествия, произошедшего в Томске 22 февраля, сообщает пресс-служба областного УМВД.
23.02.2018 Tomsk.Ru
В Томске полицейские задержали 38-летнюю женщину, подозреваемую в серии хищений из квартир пожилых томичей, сообщает пресс-служба регионального УМВд.
22.02.2018 Томский обзор